HAYRİYE TOKGÖZ
SABAH KAHVALTISI
- 50 GRAM YULAF
- 2 YUMURTA
- 1 KAŞIK FISTIK EZMESİ VEYAHUT 1 ADET MUZ
ÖĞLE YEMEĞİ
- 100 GRAM TAVUK/100 GRAM BALIK/100 GRAM ET
- 50 GR BASMATİ PİRİNÇ
- MAYDANOZ-SALATALIK-ROKA-NANE BOL BOL TÜKETEBİLİRSİN.
AKŞAM YEMEĞİ
- 100 GRAM TAVUK/80 GRAM BALIK/80 GRAM ET
- 50 GR BASMATİ PİRİNÇ
- MAYDANOZ-SALATALIK-ROKA-NANE BOL BOL TÜKETEBİLİRSİN.
KURALLARA DİKKAT
- UYANDIĞINDA 1 BARDAK SU İÇİLCEK.
- ÖĞÜNLERDEKİ PİRİNÇ YERİNE BROKOLİ -KARNIBAHAR-ISPANAK-LAHANA TÜKETEBİLİRSİN 300 GRAMA KADAR.
- ARA ÖĞÜNDEKİ BESİNİ TÜKETİĞİNDE KEFİR OLANI TÜKETİRKEN AKŞAM BİR DAHA KEFİR TÜKETMENE GEREK YOK.
- ŞEKER-ÇİKOLATA-FAST FOOD- YASAK.
- FİLTRE KAHVE-AMERİCANO-TÜRK KAHVESİ SERBEST .
- GÜNLÜK EN AZ 3 LİTRE SU.
- ÖĞÜNLER ARASI 3:30- 4 SAAT ARALIK BIRAKILARAK YENİCEK.
- EN GEÇ SAAT 9 DA YEMEK KESİLMİŞ OLMASI GEREKİYOR ÇOK AÇ İSEN 1 ADET MUZ VEYA 250 ML KEFİR TÜKETE BİLİRSİN.