neverf
eğer dopamin toleransı kavramı doğruysa, nofap da mantıksal olarak doğru olmak zorundadır. beynin salgılayabileceği ve algılayabileceği dopamin miktarı sınırlıdır. gün içinde bunun büyük kısmını mastürbasyonla harcarsanız, diğer işlere ayıracak motivasyon kaynaklarınız azalır. üstelik reseptörler duyarsızlaştığında aynı uyarımı almak için daha fazlasını istersiniz. bilim de bu yönde bulgular ortaya koyuyor.
nofap sürecini takip etmek için “nofap” adlı uygulamayı kullanabilirsiniz. ancak birçok insan süreci hatalı yaşadığı için sonuç alamıyor. buradaki kritik fark, cinsel fantezilerin de dopamin salgısını tetiklediğini bilmektir. mastürbasyon yapmasanız bile, sık sık fantezi kurmak beynin ödül sistemini bozabilir.
ilk 10 gün “kriz günleri”dir. bu dönemde güçlü istekler yaşarsınız. bu enerjiyi faydalı bir işe yönlendirmek gerekir: el işi, spor, yüzme, soğuk duş gibi aktiviteler işe yarar.
ardından “çekilme dönemi” gelir. dopamin seviyesi düşer, enerji azalır, motivasyon kaybolur. bu dönem aslında en değerli aşamadır; beynin yeniden öğrenme süreci başlar. bu günlerde üretken ve anlamlı işler yaparsanız, dopamini daha sağlıklı yollarla yeniden düzenlersiniz.
sonrasında krizler belirli aralıklarla tekrar eder:(herkes de aralıklar değişir ama kriz günlerini not edin ortalama 8 ile 21 gün kadar uzayabilir).
2 – 3 – 5 – 6 – 7 – 8 – 13 – 18 – 21 – 22 – 27 – 28 – 42 – 63 – 84 – 105.
bozduğunuzda süreci sıfırlamak yerine devam edin. tek bir hata, bütün çabayı boşa çıkarmaz.
rüyalanma (gece boşalması) sık oluyorsa bu, bilinçaltında cinsel obsesyonların hâlâ güçlü olduğunu gösterir. bu durumda bastırmak
sürecin en büyük engeli strestir. kortizol arttıkça, eski alışkanlıklara dönme isteği de artar. bu nedenle nefes egzersizleri (örneğin 4-7-8 tekniği) faydalıdır.
bir dürtüyü bastırmak yerine, o dürtünün oluşma koşullarını fark edip yönetmek gerekir. cinselliği zihinde sürekli canlandırmak, bastırılmış enerjiyi artırır. bunun yerine bu enerjiyi anlamlı aktivitelere dönüştürmek daha kalıcı bir çözümdür.
tetikleyiciler
her bireyin süreci farklıdır, ama genel tetikleyiciler şunlardır:
-aşırı stres, yorgunluk
-yoğun core veya bacak antrenmanları
-afrodizyak etkili yiyecekler (midye, kabak çekirdeği, bitter çikolata, et, yumurta vb.)
-çıplaklık veya erotik içerik
-video içerikleri, özellikle kısa videolar ve yapay dopamin kaynakları
-sosyal medya ve sanal ortamlar
-uzun süreli oyun seansları
-kulaklıkla müzik dinlemek (bazı kişilerde aşırı hayal kurmayı tetikleyebilir)
ayrıca kişiye özel tetikleyiciler olabilir; bunları fark edip not almak süreci kolaylaştırır.
mastürbasyon sonrası hissettiğiniz olumsuz duyguları yazmak da kriz anlarında hatırlatıcı olarak işe yarar.
bu süreç sadece cinselliği bastırmak değil, beynin dopamin kaynaklarını yeniden tanımlamasıdır. eğer iradenizi bu kadar güçlü bir dürtü karşısında eğitebilirseniz, diğer alanlarda da kendinizi yönetme beceriniz artar.
irade kas gibidir; kullanıldıkça güçlenir. insan beyninin amacı sadece hayatta kalmak ve genlerini aktarmaktır, fakat bizi diğer canlılardan ayıran şey bu dürtüleri kontrol edip daha büyük amaçlara yönelme kapasitemizdir.
gerçek gelişim, dürtüleri bastırarak değil, onları dönüştürerek olur. enerjiyi anlamlı hedeflere yönelttiğinizde hem zihinsel berraklık hem de özgüven artar.
nofap tek başına mucize değildir, ancak güçlü bir disiplin aracıdır. bu süreçte amaç, sadece cinselliği bırakmak değil, beyni yeniden eğitmektir. dürtülerinizi kontrol etmeyi öğrendiğinizde, yalnızca cinsellik değil; tembellik, erteleme, stres gibi diğer zayıf noktalar üzerinde de hâkimiyet kurarsınız.
gerçek doyum, anlık hazlardan değil, uzun vadeli anlamdan gelir. –