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3.GÜN

    OMUZ

• shoulder press. 3x10-12
• lateral raise  3x12
• front raises  3x12
• face pull  3x8-10
• Z barbell upright row  3x10-12

      KARIN

• Plank  3x 30-45 sn
• yarım mekik  3x18-15-12 
• heel touch  3x12 sağ 12 sol